Wystarczą 3 minuty ćwiczeń przed snem, aby Twoje nogi stały się wyraźnie szczuplejsze. Idealny trening

Najważniejszą rzeczą w treningu jest wytrwałość i regularność. Jednak bądźmy szczerzy: codzienne ćwiczenia to nie jest raczej najbardziej ekscytująca rzecz.

O wiele łatwiej jest dążyć do swoich sylwetkowych celów, gdy wiemy, że ćwiczenia nie zajmą nam dużo czasu.

Krótki zestaw ćwiczeń opracowany przez znanego, amerykańskiego trenera Tracy Andersona pomaga pozbyć się złogów tłuszczu na nogach i biodrach, które pojawiają się nawet u szczupłych osób. Dzięki tym ćwiczeniom popracujesz nad wyglądem przedniej, tylnej i wewnętrznej części ud.

Sprawdź, co zrobić, aby Twoje nogi były smukłe:

Miejsce treningowe: łóżko.

Czas treningu: 3 minuty.

Kiedy ćwiczyć: po przebudzeniu lub przed pójściem spać w nocy.

Częstotliwość: codziennie.

#1. Trening przedniej części ud

Działa na przednią część ud, kolan i brzucha.

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, z rękami wzdłuż tułowia. Podnieś nogi, aby uzyskać kąt 90 stopni, nie zginając kolan. Podnieś palce. Powinny być przedłużeniem nogi. Zginaj kolana jedno po drugim i wracaj do pozycji początkowej. Utrzymuj kolana razem, a przednią część mięśni ud napiętą.

Ilość powtórzeń: 10 razy dla każdej nogi.

Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: powinieneś odczuwać pieczenie w mięśniach.

Ważne: W pozycji wyjściowej twoje kolana powinny być całkowicie wyprostowane.

#2. Trening tylnej części ud

Działa na przednią i tylną część ud, kolan i brzucha. To ćwiczenie ma dwie części.

Część pierwsza: połóż się na plecach z nogami w górze i palcami stóp ułożonymi równolegle do ciała. Utrzymuj kolana złączone i zginaj nogi jedna po drugiej.

Ilość powtórzeń: 10 razy dla każdej nogi.

Część druga: leżąc na plecach, z nogami uniesionymi do góry i lekko ugiętymi kolanami, wykonuj, tzw. świecę, podnosząc pośladki i napinając brzuch wraz z górną częścią nóg.

Ilość powtórzeń: 20.

Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: powinieneś odczuwać napięcie w mięśniach tylnej części ud i uczucie lekkiego pieczenia.

#3. Trening wewnętrznej części ud

Działa na górną część nóg, pośladków i brzucha.

Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, trzymaj nogi podniesione i skrzyżowane (prawą nogą umieść na lewej nodze). Obie nogi powinny być napięte i dociśnięte do siebie. Zegnij kolana w boki, a następnie powróć do początkowej pozycji.

Ważne: Twoje nogi zawsze powinny być napięte i przyciśnięte do siebie.

Ilość powtórzeń: 10 razy z prawą nogą w górnej pozycji i 10 razy z lewą nogą w górnej pozycji.

Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: powinieneś odczuwać nacisku nóg, kontrola kolan.

Share